godziny treningu

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiec OK :D niebedziezbyt duzych strat w glikogenie :D wiem ze jest tanie, tylko nie chce [...]

tak mam dietę, czyli w pierwszy cykl dni treningowe: Kreatyna 5g rano na czczo i 5g po treningu Dekstroza 5g rano i 5g w okolicach godziny treningowej HMB 2kaps. rano na czczo z kreatyna i 2 kaps na noc Białko jest z Ostrowi Mega kaps. 2tab. rano i 2 tab. wieczorem W dni nietreningowe Kreatyna 5g rano na czczo a reszta jak w dni treningowe czy tak [...]

[...] po treningu spowalnia wchłanianie składników a chcemy by mięsnie chyba jak najszybciej dostały budulec poza tym mleko zawiera laktoze która nie jest dobra na noc co do godziny posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu żeby jeszcze spowolnic wchłanianie możesz spożyć 3omin przed snem ja jem bezpośrednio bo jakoś mi to nie przeszkadza w śnie [...]

[...] się do nich dostosować, niemniej muszę poczytać trochę na temat kcal, BTW, KCM, ig, itd. musze poobliczać te zapotrzebowania :) Co do treningu, ciężko było by mi zmienić godziny ze względnu na już i tak niezwykły harmonogram dnia. Zdaje sobie sprawę ze problem jest zwłaszcza z tym posiłkiem potreningowym, co byście poradzili? Mam jeszcze [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL 50/5/68/520 40-60 minut po treningu Makaron czterojajeczny 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Mieszanka Chińska 150g ŁĄCZNIE: 420g B/T/W/KCAL 54/15/92/700 Około godziny 19-20: Serek Wiejski 250g Pomidor 50g Cebula 50g ŁĄCZNIE: 350g B/T/W/KCAL 29/13/8/264

[...] 40-60 minut po treningu Makaron czterojajeczny 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Mieszanka Chińska 100g ŁĄCZNIE: 450g B/T/W/KCAL 61/15/149/969 Około godziny 19-20: Serek Wiejski 250g Pomidor 50g Cebula 50g ŁĄCZNIE: 350g B/T/W/KCAL 29/13/8/264 Całość w diecie B/T/W/KCAL 223/106/315/3108 Btw. w diecie mam [...]

tzn teoretycznie moglbym cwiczyc przed wczesniejszym posilkiem ale nie zawsze. stad tez wydawalo mi sie ze lepszym rozwiazaniem bedzie jak bede cwiczyl o 3 godziny pozniej ale systematycznie o tej samej porze. a nie raz o jednej godzinie a innym razem o innej. powiedzcie mi czy by to sie lepiej komponowalo jakbym do swojego menu dolozyl ryż [...]

dobrze by było gdybys dał godziny posiłów/treningu. bo to też ważne,i jeden posiłek by sie jeszcze przydał 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba [...]

czehu chodzi mi o to że jeśli białko przyjmuje się co 3 godziny, to czy nie zmarnuje tylko kurczaka którego zjem godzine po treningu. o to mi sie rozchodzi

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]

[...] już będzie odpowiednio działał na poprawienie wyglądu ciała co nie zmienia faktu że aeroby są dobrym narzędziem do redukcji wspomnianych "boczków". Aero zacznij wykonywać od 30 minut i dokładaj regularnie po 5 minut ale tak żeby nie przekraczać 1 godziny organizm dość szybko się do nich adaptuje w razie pytań pisz postaram się pomóc

jesli jestes glodny - to lepiej cos MAŁEGO zjesc, zeby w nocy dobrze spac. ALe niech to nie będą węglowodany - tylko białka, dzięki temu mięsnie sie zregeneruja i odbuduja. Np. zjedz chociaz 1 jajko albo kawalek chudego bialego serka. I odczekaj po treningu minimum pol godziny.

Witam Zaprawdę powiadam wam prawdę życiową......... nigdy nie łykajcie supli w kapsach na suche gardło ja wczoraj tak zrobiłem po treningu i z pół godziny sie męczyłem żeby odlepić je od podniebienia Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-01-30 13:37:21

[...] lajcie Na poczatku jeszcze sprawdzałem maxa na klate , juz 95, przed 100 za długo odpoczywałem, ale i tak bym chyba nie wział, za 3 tyg spokojnie dam rade Trening to ze 2 godziny trwał bo kumpel nadrabiał przysiady i chciał zebym przed barkami poczekał zeby sie fajniej robiło. Dieta: rano zapiekanki z serem zołtym(wstaje 10-11) , na obiad ryba [...]

Gdybym robiła trening tak jak mam rozpisany na poczatku, to przy odpowiednim, nieszybkim tempie każdego ćwiczenia zajmuje to ponad 2,5 godziny. Przez 3 tygodnie - mogę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale potem będę mogła góra 1,5 h. Odwodziciele i przywodziciele - zrobiłam tylko po 1 serii, bo czułam że więcej nie dam rady. Jeśli dołożyłabym [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]

http://en.wikipedia.org/wiki/The_Great_Gama Lipen a Ty ile godzin trenujesz ? I ile lat? http://en.wikipedia.org/wiki/Stanislaus_Zbyszko Zbyszko walczył z Gama 2 godziny 35 minut. W drugiej walce Zbyszko przegrał w 30 sekund.Sa podejrzenia ze Gama walke kupił.Gama stoczył podobno 5000 walk,i zadnej nie przegrał.Jest taki specjalista od BJJ co [...]

[...] tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza? 5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp? 6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?

[...] ucisk, ale olałem. utrzymywał się podczas treningu siłowego następnego dnia, ale nie zwracałem na niego uwagi. natomiast 2 dni później pojawił się ból, który nasilał się do godziny 17, kiedy to miałem mieć kolokwium. niestety zamiast wejść do audytorium musiałem zostać przewieziony do szpitala. okazało się, że zrobiło mi się jakieś zakażenie i [...]